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9.平時養成睡前習慣

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6.試著保持清醒

7.輕輕

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吐氣

好比靠在床邊看小說會讓身體準備進入「睡眠模式」，所以每當你睡前做同一件事時，大腦就會自動聯想到睡覺這件事。

生活中心／綜合報導

想睡又睡不著的感覺是否令你崩潰？明明身體已經累到癱軟，腦袋甚至拼命想要放空但就是沒辦法睡著，一瞬間就快要到起床時間。根據英國《鏡報》，提供以下11個對付失眠的方法，想知道有沒有用，試試看就知道。

5.睡前擬出待辦事項

4.運用想像力

2.反覆收縮再放鬆

眼球在睡覺時也會自然轉動，所以當你轉動眼睛時，能幫助睡眠賀爾蒙釋放，增加睡意。

我們在熟睡時呼吸速度相當緩慢，所以當你模擬睡著的情境，身體也會逐漸進入睡眠狀態。

有些人會在睡前安排明天要做的事，這樣通常會造成失眠，因為你會一直擔心是否遺漏掉哪些重要事情，所以不妨

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在睡前先寫在紙條上。

專研焦慮症學者Charles Linden表示：「首先平躺然後慢慢深呼吸，同時雙腳腳趾儘量彎曲收縮，然後再放鬆。接著分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放鬆的動作，每個部位都需搭配一個徹底的深呼吸。」這些動作會讓呼吸越來越平順，身體也會慢慢進入睡眠模式。

睡眠治療師Peter Smith指出，睡覺靠左側躺，再用手指輕壓右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸，有助於降低血壓使你感到平靜。



3.從左邊的鼻孔吸氣

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用最舒服的姿勢躺著，閉上雙眼，肩膀和

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下巴放鬆，嘴脣微微闔起。從鼻子深呼吸一口氣，然後從嘴巴慢慢吐出，你的胸膛會隨

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著呼吸而震動。告訴自己：「我已經準備好要睡了」。

8.按壓身體部位

睡眠治療專家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方處，輕輕按壓20秒，再重複兩次。接著，用同樣方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙，最後用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的位置。



1.回顧一天

10.轉動眼睛

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心理治療師Sammy Margo說：「幻想你身處在一個非常怡人的環境，身旁有澄淨的湖水、開滿鮮花的田野。」當你想像身旁有著美好的事物時，你的腦袋已經開始想睡了。

11.慢慢呼吸

想想你今天遇見什麼人、說了哪些話或做了什麼事情能消除你內心的焦慮感，有助於身心靈入眠。

▲想睡又睡不著，失眠的感覺令人崩潰。（圖／取自LibreStock網路）



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心理治療師Julie Hirst解釋，當你睜開眼睛，告訴自己不想睡時，腦袋反而會逆向操作，這被稱為Sleep Paradox（睡眠悖論）。

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